Yaşam Kaliitesini Artırmada Wellbeing

Belgin Seyis, Beslenme Koçu

Wellbeing, İngilizce bir kelime olup Türkçe’de “iyi oluş, bütünsel sağlık, esenlik” gibi anlamlara gelir. Wellbeing, sadece fiziksel olarak sağlıklı olmayı değil, aynı zamanda zihinsel, duygusal ve sosyal olarak da iyi hissetmeyi ifade eder. Wellbeing, hayatımızın her alanında denge ve uyum içinde olmamızı sağlar. Wellbeing’i etkileyen pek çok faktör vardır, örneğin mutlu bir ilişki, tatmin edici bir iş, yeterli gelir, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, manevi inançlar, hobiler, öz saygı, olumlu bakışaçısı, anlamlı bir hayat amacı, aidiyet duygusu gibi.

Wellbeing’i artırmak için bu faktörlere dikkat etmemiz ve kendimize iyi bakmamiz gerekir. Hem fiziksel hem zihinsel olarak kendimize iyi bakmaliyiz… Bütünsel saglik bizim için ön planda olmalı.. Bütünsel sağlık ile wellbeing arasındaki bağ, her ikisinin de insanın fiziksel, zihinsel ve ruhsal açılardan dengeli, mutlu ve sağlıklı olmasını hedeflemesi ve bunun için yaşam tarzı değişiklikleri önermesidir. Ve bunu başardiğimizda ise iyi. Yas almak kaçinilmaz olacaktır. İyi yaşamak, sağlıklı ve mutlu bir hayat sürmek anlamına gelir.

.Bu, beslenmenize, egzersiz yapmanıza, stresi yönetmenize, ilişkilerinizi geliştirmenize ve kendinize bakmanıza bağlıdır.

Yaşam kaltenizi artırmak için neler yapabililirsiniz?

• Dengeli ve sürdürülebilir bir diyet uygulayın. Meyve, sebze, tamtahıl, bitkisel protein ve sağlıklı yağlar tüketin.
• Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın.
• Yeterli uyku alın. Yetişkinlerin günde 7-9 saat uyuması gerekir. Uyku kalitenizi artırmak için uyku öncesi rutin oluşturun.
• Stresle başa çıkın. Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak yönetilebilir. Stresi azaltmak için meditasyon, nefesegzersizleri, hobiler veya arkadaşlarla vakit geçirmek gibi rahatlama teknikleri kullanın.
• Sosyal bağlantılar kurun. İnsanlar sosyal varlıklardır ve başkalarıyla anlamlı ilişkiler kurmak iyi yaşamanın önemli bir yönüdür. Ailenizle, arkadaşlarınızla veya topluluğunuzla düzenli olarak iletişim kurun, destek alın ve verin.
• Kendinize özen gösterin. Kendinizi sevmek ve değer vermek iyi yaşamanın temelidir. Kendinizi olumlu ifadelerle destekleyin ve kendinizi geliştirmek için fırsatlar arayın.
• Hayatınızı düzene koymak, hedeflerinize ulaşmanıza ve hayalinizdeki hayatıyaşamanıza yardımcı olur.

Hayatınızı düzene koymak için neler yapabilirsiniz?

Önceliklerinizi belirleyin. Hayatınızda neyin önemli olduğunu düşünün ve buna göre hareket edin. Zamanınızı, enerjinizi ve kaynaklarınızı değer verdiğiniz şeylere ayırın.

• Hedefler belirleyin. Hayatınızda nereye gitmek istediğinizi netleştirin ve ulaşılabilir, ölçülebilir, spesifik ve zamanlı hedefler koyun. Hedeflerinizi yazın, planlayın ve takip edin.
• Rutin oluşturun. Günlük hayatınızda düzen ve istikrar sağlamak için rutin oluşturun. Sabah ve akşam rutininiz olsun, yemek saatlerinize uyun, iş ve eğlence arasında denge kurun.
• Dağınıklığı azaltın. Fiziksel ve zihinsel dağınıklık hayatınızı düzensizleştirir ve sizi yavaşlatır. Evinizi, iş yerinizi ve dijital alanlarınızı düzenli tutun. İhtiyacınız olmayan eşyaları atın, bağışlayın veya satın.Yapılacaklar listenizi kısaltın ve ertelemeyin.
• Kendinize zaman ayırın. Hayatınızı düzene koymak için kendinize de bakmanız gerekir. Kendinize zaman ayırın ve kendinizi şımartın. Sevdiğiniz şeyleri yapın, dinlenin ve eğlenin.
• Fiziksel ve zihinsel farkındalık, vücudunuzu ve zihninizi daha iyi tanımanıza ve kontrol etmenize yardımcı olur.

Fiziksel ve zihinsel farkındalık olusturmak için neler yapabiliriz?

• Vücudunuzu dinleyin. Vücudunuz size ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı söyler. Aç, susuz, yorgun, rahat, ağrılı veya mutlu olup olmadığınızı farkedin. Vücudunuza iyi bakın ve ona saygı duyun.
• Duygularınızı tanıyın. Duygularınız size hayatınızdaki durumlar hakkında ipuçları verir. Ne hissettiğinizi, neden hissettiğinizi ve bunun nasıl davrandığınızı etkilediğini anlayın. Duygularınızı kabul edin ve ifade edin.
• Düşüncelerinizi gözlemleyin. Düşünceleriniz zihninizi şekillendirir ve gerçekliğinizi yaratır. Ne düşündüğünüzü, bu düşüncelerin nereden geldiğini ve bunların doğru olup olmadığını fark edin. Düşüncelerinizi sorgulayın ve değiştirin.
• Şimdiki ana odaklanın. Geçmişte veya gelecekte yaşamak yerine şimdiki ana odaklanın. Şu anda neler olduğunu, neler hissettiğinizi, neler duyduğunuzu, gördüğünüzü, kokladığınızı veya tattığınızı fark edin. Şimdiki anın tadını çıkarın.
• Farkındalık pratiği yapın. Farkındalık pratiği yapmak, vücudunuzu ve zihninizi daha iyi tanımak ve yönetmek için becerilerinizi geliştirir. Meditasyon, yoga, nefesegzersizleri, günlük tutma veya yürüyüş gibi farkındalık aktiviteleri yapın.

Hayatında güzel değişiklikler yapmak isteyenler size sesleniyorum!!! Aslında senin kendine olan inancın ve güvenin herseyi degiştirecektir. Hayatını değiştirmek senin elinde. Sadece dilemek yetmez, harekete geçmek lazım. Unutma, küçük adımlar bile büyük farklar yaratabilir.Yeterki iste Hayallerine ulaşman dileğiyle!

Belgin Seyis, Beslenme Koçu

Koru Coaching Magazine 2023 Ekim Sayısı