EFT Nasıl Yapılır?

Anasayfa < Koru Akademi > Koru Spiritüel Akademi > EFT – Emotional Freedom Technique > EFT Nasıl Yapılır?

EFT, geleneksel Çin tıbbının akupunktur uygulamasından yararlanan bir zihin-vücut terapisidir ve günümüzde modern psikolojide kendi kendine yardım yaklaşımı olarak kullanılmaktadır. EFT uygulaması rahatsız edici duygulara veya endişelere odaklanırken eller, yüz ve vücuttaki önemli  akupunktur noktalarına parmak uçlarınızla dokunmayı ve bu duyguları etkisiz hale getirmek için olumlamalar yapmayı içerir  .

Örneğin kendinizi kaygılı hissettiğiniz bir anda EFT yoluyla bunun üstesinden gelebilirsiniz. EFT daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

EFT yapmak için şu adımları izleyin.

1- Sizi rahatsız eden bir konuyu düşünün.

Bu herhangi bir sorun olabilir. Örneğin, endişeli veya üzgün hissettiğiniz bir şey olabilir.

2- Sorununuzun size nasıl hissettirdiğini ölçün.

Ne kadar kötü hissettiğinizi 0’dan 10’a kadar bir ölçekte derecelendirin. 0 puan, kendinizi hiç kötü hissetmediğiniz anlamına gelir. Ancak 10 puan, olabildiğince kötü hissettiğiniz anlamına gelir. Bu numarayı yazın.

3- Sorununuzu açıklayan bir ifade ve ardından bir kendini kabul beyanı oluşturun.

Örneğin, “Yarınki iş için endişeli olsam da kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum” diyebilirsiniz. Veya şöyle diyebilirsiniz: “Eşim benden ayrılmış olsa bile, ben kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum.”

4- Avucunuzun kenarına, küçük parmağınızın altına art arda dokunun.

Dokunurken ifadenizi 3 kez yüksek sesle söyleyin.

5- Şimdi vücudunuzdaki diğer noktalara birer birer dokunun.

Dokunduğunuzda, sorununuzu defalarca belirtin. Örneğin, “sınav konusunda endişeli” veya “ayrıldık” diye tekrarlayabilirsiniz. Bu sırayla her noktaya dokunun.

6- Başınızın ortasına, üstüne dokunun.

• Başınızın ortasına, üstüne dokunun.
• Bir kaşın iç kenarına hafifçe vurun.
• Bir gözün dış kenarının yanındaki simgesine dokunun.
• Bir gözün altındaki kemiğe dokunun.
• Burnunuzla üst dudağınız arasına hafifçe vurun.
• Alt dudağınızla çenenizin arasına hafifçe vurun.
• Bir köprücük kemiğinin altına hafifçe vurun (köprü kemiğinin iç kenarının altındaki çentiği bulun).
• Durun ve sorununuz hakkında ne hissettiğinizi yeniden ölçün.
• Gerekirse adımları tekrarlayın.

Sorununuza daha düşük bir sayı verene veya kendinizi daha iyi hissedene kadar dokunun.